TIP KESEHATAN: Cara Mudah Menjaga Imun Tubuh, Cobalah Lakukan 6 Hal Berikut

POSJAKUT – Pada masa pandemic Covid-19 atau tidak, menjaga kekebalan tubuh itu penting. Kalau kondisi tubuh prima, imun tubuh akan mampu melawan berbagai infeksi patogen seperti virus, bakteri, dan parasit.

Imun tubuh atau sistem imunitas sendiri dikutip dari LiveScience, adalah sistem pertahanan tubuh terhadap penyakit dan gangguan yang dapat merusak tubuh.

Untuk menjaga imunitas sebetulnya tidak terlalu sulit. Karena dengan sistem imunitas minimal kita bisa menghindari dari paparan virus Covid-19 yang sampai hari ini masih menjadi pandemic di negara Indonesia.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Memiliki Kandungan Beta-Karotin Timggi,  Berikut 6 Manfaat Minum Jus Wortel

Misalnya dengan mengikuti protokol kesehatan yang ditetapkan pemerintah, yaitu selalu pakai masker ketika berada di luar rumah, selalu mencuci tangan pakai sabun, jaga jarak, hindari kerumunan, dan tetap tinggal di rumah apabila tidak ada urusan mendesak. 

Namun yang tak kalah penting adalah selalu berperilaku hidup sehat agar imunitas tubuh terjaga. Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun terdiri dari sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Sebutlah penyakit yang disebabkan dari virus, bakteri, jamur, dan parasit. Saat sistem kekebalan tubuh lemah, kuman-kuman tersebut dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan infeksi.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Berapa Lama Idealnya Waktu yang Dibutuhkan untuk Tidur Siang?

Jika kekebalan tubuh kuat, tidak akan mudah jatuh sakit. Sebaliknya jika imunitas lemah, penyakit infeksi mudah menyerang. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan.

Salah satunya adalah dengan menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat. Dokter Reisa Broto Asmoro yang juga Juru Bicara Satgas Penanganan Covid-19 mengungkapkan, mempertahankan gizi seimbang sangat penting guna memperkuat daya tahan tubuh.

Yang perlu dilakukan adalah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti jagung, kentang, ubi, dan sagu. Konsumsi kacang-kacangan juga tak kalah penting, contohnya tempe yang terbuat dari kedelai.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: 6 Jenis Makanan Ini Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi 

Konsumsi juga sayur dan buah yang merupakan sumber serat. Sayur dan buah kaya vitamin seperti vitamin A, B complex, dan zink, serta antioksidan yang sangat penting bagi tubuh. 

Dokter Reisa juga menyarankan masyarakat untuk mengurangi makanan tinggi garam dan lemak, utamanya makanan kemasan.

Melakukan aktivitas fisik juga penting. Semua asupan gizi dan aktifitas yang dilakukan tentu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh tiap individu.

Untuk masyarakat yang beraktivitas di luar rumah, Reisa menyarankan untuk membawa bekal. Jika terpaksa beli di luar rumah, maka ia berpesan agar memperhatikan sisi kebersihan.

 Baca Juga: TIP KESEHATAN: Mengatasi Tekanan Darah Rendah Secara Alami Lewat Makanan dan Minuman

"Disarankan take away (bawa pulang) atau membawa alat makan sendiri. Jangan lupa jaga kebersihan tangan untuk cuci tangan,” ujar Dokter Reisa dalam sebuah dialog virtual, baru-baru ini. 

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh diantaranya;

1. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat yang bernutrisi tinggi dapat membantu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis makanan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh tersebut, misalnya bayam, bawang putih, brokoli, buah-buahan, dan lain-lain. 

2. Aktivitas Fisik dan Olahraga

Latihan fisik yang cukup (tak berlebihan) membantu proses regenerasi sel imun, serta mengurangi peradangan di tubuh. Saat libur lakukan berjalan kaki mengelilingi pekarangan rumah atau lakukan aktivitas di rumah yang bisa menguras tenaga.

 Baca Juga: TIP KESEHTAN: Kenapa Minum Obat Harus Sampai Habis? Ini Alasannya

3. Tidur Teratur

Pola tidur memegang peranan penting dalam menjaga imunitas. Karena dengan tidur, tubuh melepaskan protein. Protein tersebut sangat diperlukan ketika kita mengalami stres, infeksi atau peradangan.

Kurang tidur bisa mengganggu produksi protein sitokin yang menyebabkan antibodi dan sel untuk melawan infeksi turut berkurang. Dengan kata lain, tidur cukup penting untuk melawan infeksi.

National Sleep Foundation menyebutkan orang dewasa perlu mencukupkan waktu tidur minimal 7-9 jam dalam sehari.

4. Kendalikan Stres

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Kafein dan Efeknya Jika Dikonsumsi

Stres termasuk dalam penyakit pikiran yang berakibat pada penurunan sistem imun. Saat stres sistem imun berkurang dan dapat membuat tubuh menjadi lemas, mudah sakit, dan kurang bergairah.

Karena itu jangan biarkan pikiran negatif terus berada dalam pikiran, karena dapat membuat otak rentan mengalami stres. Cara sederhana menghilangkan stres, misalnya istirahat sejenak dari aktivitas yang padat, pergi ke tempat tenang, menjalankan hobi, dan lain-lain.

5. Berhenti Merokok 

Rokok sama sekali tak ada manfaat untuk kesehatan. Rokok dikaitkan dengan penyakit paru, kanker paru, dan penyakit jantung koroner.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Lebih Baik Mana Memulai Olahraga dengan Perut Kosong atau Terisi?

Dalam kaitannya dengan sistem imun, rokok dapat mengganggu berbagai sel imun, seperti sel CD4+, sel T-helper, sel limfosit B, dan sel limfosit T memori. Banyak ahli menyebut rokok meningkatkan risiko komplikasi Covid-19. 

6. Berjemur Matahari

Sejak Covid-19 mulai merebak, banyak anjuran untuk berjemur. Apa hubungannya ? Berjemur di matahari bukan untuk membunuh virus corona. Anjuran tersebut kaitannya dengan asupan vitamin D, yaitu vitamin yang berperan menjaga daya tahan tubuh dan tulang. 

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari berupa sinar ultraviolet B yang bisa didapatkan saat tubuh, terutama bagian permukaan kulit, terpapar secara langsung oleh cahaya matahari ***