POSJAKUT – Satu dari 2 orang di Jakarta saat ini menderita penyakit maag. Jadi kalau jumlah penduduk Provinsi Daerah Khusus Jakarta yang dirilis 2021 berjumlah 10,6 juta jiwa berarti ada 5.300.000 orang menderita penyakit maag.
Bahkan menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan penyakit Lambung dan pencernaan, Dr Ari Fahrial Syam dari itu. Dari penelitian yang dilakukan terhadap 1.645 responden penduduk dari 5 wilayah kota angkanya mencapai 58,1 persen.
Maag sendiri sesungguhnya bahasa awam yang menggambarkan sensasi tidak nyaman di bagian pencernaan, ditandai dengan nyeri ulu hati, mual, sering bersendawa, dan sebagainya. Dalam kondisi demikian seorang m,memang harus benar-benar dalam menjaga pola makan.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: Beberapa Hal yang Perlu Dilakukan untuk Meredakan Leher Terasa Kaku
Istilah medis yang mendekati dengan gambaran sakit maag adalah gastritis, yakni suatu kondisi yang ditandai dengan adanya peradangan pada lapisan lambung. Hal ini bisa dilihat secara langsung melalui alat endoskopi.
Karena berhubungan dengan sistem pencernaan, penderita maag harus benar-benar juga buah yang sebaiknya dihindari dan ada pula yang aman dikonsumsi guna menunjang kesehatan agar nyeri lambung tadi tidak terlalu menyiksa.
Berikut beberapa jenis buah untuk sakit maag yang boleh untuk dikonsumsi seperti dilansir dari Mayo Clinic GERD diantaranya;
1. Apel
Baca Juga: TIP KESEHATAN: 5 Jenis Buah Ini Baik Untuk Pemulihan Pasca Diare dan Cegah Dehidrasi
Apel mengandung pektin, senyawa yang dapat membantu melapisi dinding lambung sekaligus mengurangi sam lambung.
Kandungan serat yang ada pada apel yang cukup tinggi dan senyawa sorbitol di dalamnya semakin menegaskan manfaat buah bernama Latin Malus domesticaa ini terhadap kesehatan sistem pencernaan.
2. Pir
Bagi pencinta buah pir tak perlu khawatir karena pir termasuk salah satu buah untuk sakit maag yang aman dikonsumsi. Ini karena pir memiliki efek antibakteri dan terdiri dari vitamin, mikroelemen, serta asam lemak yang sangat bermanfaat.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: Ingin Awet Muda, Biasakan Konsumsi 5 Buah Ini dari Sekarang
Meski demikian, penderita maag disarankan untuk tidak mengonsumsi buah pir dalam keadaan perut kosong. Serat kasar di dalamnya dikhawatirkan dapat melukai mukosa lambung yang sudah meradang.
3. Alpukat
Seperti sering diulas, alpukat memiliki kandungan asam folat dan lemak baik, buah alpukat juga ternyata menawarkan khasiat penting bagi pencernaan. Hal ini dipengaruhi oleh sifat antimikroba dan kandungan serat di dalamnya.
Bahkan berdasarkan sejumlah penelitian, alpukat diketahui bermanfaat dalam pengobatan dan pencegahan berbagai jenis kanker. Mulai dari kanker usus besar, kanker perut, kanker pankreas juga kanker serviks.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: 5 Buah Berikut Baik untuk Kesehatan Jantung
4. Pisang
Pisang yang kaya akan serat, pektin, senyawa antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan, termasuk lambung.
Pisang juga merupakan salah sumber kalium dan magnesium terbaik. Kedua mineral tersebut berperan penting dalam mengendalikan ekanan darah.
5. Pepaya
Kandungan enzim papain dalam buah pepaya mampu memecahkan molekul protein dalam tubuh. Hal ini bermanfaat dalam mengurangi gejala dari berbagai masalah pencernaan seperti sembelit, maag, hingga sindrom iritasi usus besar.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: 7 Manfaat Munum Jus Mangga Tanpa Gula Bagi Kesehatan
Selain itu, pepaya juga mengandung vitamin C dan likopen yang membuat kulit jadi cantik dan sehat. Tanda-tanda penuaan dini pun tersamarkan berkat nutrisi pepaya yang melimpah.
6. Air kelapa muda
Air kelapa muda merupakan minuman terbaik untuk menggantikan cairan dan elekatrolit yang hilang selepas beraktivtias. Tak hanya itu, air kelapa juga berkhasiat dalam membantu mengurangi peradangan pada lambung dan usus.
Kandungan tanin dan asam laurat pada air kelapa yang bersifat antibakteri baik untuk penderita asam lambung. Daging buahnya pun mengandung kaya serat yang dapat melancarkan gerakan usus dan bertindak sebagai pencahar alami.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: Mengenal Berbagai Vitamin dan Berapa Kebtuhan Idealnya Sehari
7. Semangka
Semangka mengandung banyak air, serat, dan berbagai nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada lambung. Jangan heran jika buah semangka baik untuk sakit maag yang bisa mencegah penyakit ini kambuh kembali.
Bagi pria dengan disfungsi ereksi buah semangka mampu berperan sebagai "viagra alami" berkat kandungan asam amino citrulline di dalamnya. Asam amino citrulline bekerja dengan cara merilekskan pembuluh darah sehingga membantu pria lebih mudah ereksi.
8. Buah beri
Blueberry, blackberry dan raspberry merupakan beberapa contoh dari keluarga beri-berian yang begitu kaya akan antioksidan, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: 7 Cara Terbaik Mengatasi dan Menyelesaikan Kulit Kering
Tak hanya baik untuk kesehatan pencernaan saja, buah beri juga memberikan manfaat menakjubkan bagi tubuh secara keseluruhan. Berbagai bukti ilmiah menyebutkan bahwa makan buah beri-berian secara rutin dapat meningkatkan kinerja sistem pencernaan dan memori otak.
Mengonsumsi buah yang tepat memang dapat membantu melindungi diri dari kekambuhan sakit maag. Selain makan buah untuk sakit maag di atas, beberapa cara lainnya yang bisa dilakukan agar tidak gampang kambuh adalah sebagai berikut
- Gunakan prinsip 'makan sedikit tapi sering', daripada makan 3 kali sehari dengan porsi normal.
- Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan jeda setidaknya 2 jam sebelum tidur.
- Minum air putih rata-rata 8 gelas per hari.
- Jauhkan diri dari stres.
- Orlahraga rutin, minimal 3 kali seminggu.
- Berhenti merokok dan minum minuman beralkohol. ***