TIP KESEHATAN -- Seberapa Banyak Seorang Butuh Kolagen Sehari?

POSJAKUT-- Kolagen adalah salah satu protein utama dalam tubuh manusia. Terdiri dari rantai asam amino, ini adalah bagian penting dari komponen struktural dan jaringan ikat seperti kulit, tendon, otot, pigamen, dan pembuluh darah, serta bagian mata dan gigi.

Kolagen juga membantu pembekuan darah, penyembuhan luka, dan melindungi sistem saraf. Dilansir dari Healthline,  makanan tertentu seperti daging sapi, ikan, ayam, produk susu, dan telur, mengandung kolagen.

Beberapa makanan tersebut dapat membantu tubuh memproduksinya sendiri dengan menyediakan asam amino esensial dan nutrisi lain yang diperlukan karena tubuh manusia mampu menghasilkan semua kolagen yang dibutuhkan.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: 7 Cara Mudah Mendapatkan Tidur yang Dibutuhkan

Saratnya, tentu si pemilik tubuh makan makanan seimbang, suplemen mungkin tidak diperlukan untuk semua orang. Namun, seorang dapat memilih untuk meminumnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan lebih atau membantu mengobati kekurangan kolagen atau kondisi lainnya.

Pertanyaannya berapa banyak kolagen dalam sehari dibutuhkan oleh manusia? Jawabnya sejalan dengan bertambahnya usia, tubuh seseorang akan kehilangan kolagen. Pada usia 40, seorang bisa kehilangan hingga 1persen dari kolagen tubuh setiap tahun.

Faktor lain seperti pola makan, merokok, mengonsumsi alkohol, dan paparan sinar matahari juga memengaruhi hilangnya kolagen. Hilangnya kolagen merupakan salah satu alasan mengapa kulit seorang kehilangan struktur dan mulai keriput seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Berapa Jam Waktu Tidur Seorang dalam Semalam?

Ini juga dapat memengaruhi kekuatan tulang, persendian, dan lainnya. Berdasarkan National Institutes of Health, beberapa penggunaan umum suplemen kolagen meliputi:

1. Menjaga struktur kulit
2. Membantu menyembuhkan
3. Anti-penuaan
4. Mengurangi osteoartritis, penyebab umum nyeri sendi
5. Mencegah keropos tulang
6. Meningkatkan massa otot
7. Menjaga kesehatan rambut dan kuku

Kolagen adalah protein yang melimpah dengan 28 jenis kolagen yang telah berhasil diidentifikasi hingga saat ini. Berdasarkan penelitian National Institutes of Health, Tipe I, II, III, IV, dan V adalah yang paling umum di tubuh manusia.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Cara Mudah Menjaga Imun Tubuh, Cobalah Lakukan 6 Hal Berikut

Diyakini bahwa berbagai jenis kolagen memiliki tujuan masing-masing yang unik. Misalnya, pada penelitian sebelumnya, mengidentifikasi bahwa tipe I dan III hadir bersama di organ dan kulit, sedangkan tipe II biasanya ditemukan pada persendian dan tulang rawan.

Dengan demikian, berbagai jenis kolagen biasanya terkandung dalam suplemen kolagen. Meskipun demikian, perlu diingat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami bagaimana berbagai jenis kolagen dalam bentuk suplemen dapat memengaruhi kesehatan manusia.

Suplemen kolagen biasa mengandung berbagai jenis kolagen. Jenis yang paling banyak digunakan termasuk:

1. Hydrolyzed Collagen

Jenis ini berasal dari sapi (sapi), laut (makanan laut), unggas (seringkali ayam atau kulit telur), dan sumber hewan lainnya, dan dipecah menjadi partikel peptida yang lebih kecil dan lebih mudah diserap.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Memiliki Kandungan Beta-Karotin Timggi,  Berikut 6 Manfaat Minum Jus Wortel

2. Undenatured Collagen

Yang merupakan kolagen mentah yang berasal dari tulang rawan ayam. Seperti diketahui, dosis colagen yang dapat dikonsumsi manusia sejauh ini memang belum ada pedoman resmi dari otoritas kesehatan.  

Jadi, jumlah kolagen yang harus dikumsumsi bergantung pada jenis kolagen yang digunakan seorang mengapa orang tersebut mengonsumsinya.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Berapa Lama Idealnya Waktu yang Dibutuhkan untuk Tidur Siang?

3. Hydrolyzed Collagen

Hydrolyzed collagen adalah salah satu bentuk kolagen yang paling umum yang digunakan dalam suplemen, karena lebih mudah diserap dari pada jenis lainnya.

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh National Institutes of Health pada tahun 2019 lalu menemukan bahwa mengonsumsi 2,5–15 gram Hydrolyzed collagen peptides setiap hari adalah dosis yang aman dan efektif. 

Dosis harian kolagen sebanyak 2,5 gram dapat memberikan manfaat bagi nyeri sendi, kesehatan kulit, dan kelembaban kulit. Meningkatkan dosis menjadi 5 gram per hari menunjukkan potensi untuk meningkatkan kepadatan tulang. Terakhir, dosis harian yang lebih besar dari 15 gram kolagen dapat meningkatkan massa otot dan komposisi tubuh.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Memiliki Kandungan Beta-Karotin Timggi,  Berikut 6 Manfaat Minum Jus Wortel

      4. Undenatured  Collagen 

Beberapa studi oleh National Institutes of Health menyarankan bahwa dosis 10–40 mg undenatured collagen per hari dapat meningkatkan kesehatan sendi.

Dosis kolagen 2,5-15 gram setiap hari tampaknya aman dan efektif. Jumlah yang harus dikonsumsi bergantung pada suplemen dan alasan seorang mengkonsumsinya.

Kolagen umumnya dianggap sebagai suplemen harian yang aman dan tidak beracun bagi individu yang sehat, dan kebanyakan orang tidak akan mengalami efek samping yang merugikan.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan setelah penggunaan suplemen kolagen. Efek samping tersebut dapat berupa gejala seperti rasa tidak enak, perasaan terlalu kenyang, atau keluhan perut lainnya. 

Karena itu, sebaiknya tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan jika kalian berencana untuk mengonsumsi kolagen. ***