POSJAKUT – Mungkin Anda pernah mengalami leher terasa kaku? Rasanya sangat tidak enak karena sakit untuk menggerakkan kepala juga leher terasa pegal.
Pada beberapa kasus, penyebab paling umum leher kaku adalah karena ketegangan otot atau keseleo di bagian leher. Wah gawat dong?
Keluhan leher terasa kaku memang bisa disebabkan berbagai hal, misalnya: Adanya cedera otot atau ligamen di leher oleh sebab gerakan leher yang mendadak, misalnya sering membunyikan leher.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: 5 Jenis Buah Ini Baik Untuk Pemulihan Pasca Diare dan Cegah Dehidrasi
Bukan itu saja, konon terlalu lama menatap layar komputer dan ponsel pintar pun juga bisa menyebabkan rasa kaku di leher.
Data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, menyebutkan sebanyak 16,1 persen orang dewasa mengalami leher kaku dalam tiga bulan terakhir.
Ada sejumlah pengobatan sederhana sebetulnya yang bisa dicoba untuk mengatasi leher kaku ringan, diantaranya dengan cara mengoleskan krim panas atau es ke area yang sakit atau kaku.
Baca Juga: TIP KESEHATAN: Ingin Awet Muda, Biasakan Konsumsi 5 Buah Ini dari Sekarang
Selain dengan krim panas, mandi dengan air hangat, kompres panas, atau bantal pemanas juga bisa mengatasileher yang kaku. Kendati demikian tiak dianjurkan tidur dengan dengan menggunakan bantal pemanas atau kantong es untuk menghindari cedera kulit
Minum obat pereda nyeri dengan mengikuti saran dokter ketika menggunakan ibuprofen atau acetaminophen juga bisa menyembuhkan nyeri paa leher. Teruslah bergerak namun dengan aktivitas ringan-ringan saja.
Ada beberapa peregangan yang dapat dicoba oleh penderita kaku pada bagian leher yaitu:
Baca Juga: TIP KESEHATAN: 5 Buah Berikut Baik untuk Kesehatan Jantung
- Putar bahu ke belakang dan ke depan 10 kali.
- Gerakkan tulang belikat secara bersama-sama sebanyak 10 kali.
- Dorong kepala ke belakang ke sandaran kepala mobil atau tangan dan tahan selama 30 detik.
- Dekatkan telinga ke bahu 10 kali di setiap sisi.
tiBaca Juga: TIP KESEHATAN: 7 Manfaat Munum Jus Mangga Tanpa Gula Bagi Kesehatan
Leher menjadi terasa kaku memang bisa dirasakan oleh siapa saja. Posisi tidur yang salah maupun bentuk bantal yang tidak sesuai bisa membuat leher kaku. Agar hal ini tidak terjadi, cegahlah dengan cara-cara berikut ini:
Risiko leher kaku akan semakin besar jika seseorang terlalu sering tidur dengan posisi tengkurap. Karena ketika seorang tidur tengkurap, biasanya posisi kepalanya akan mengarah ke satu sisi selama berjam-jam.
Tidur tengkurap juga dapat memengaruhi punggung bagian bawah karena perut tenggelam ke tempat tidur. ***