TIP KESEHATAN: 7 Cara Mudah Mendapatkan Tidur yang Dibutuhkan

POSJAKUT -- Tidur dalam bahasa latin disebut “somnus” yang berarti mengalami periode pemulihan, keadaan fisiologi dari istirahat untuk tubuh dan pikiran.

Selain meningkatkan imunitas, tidur menjadi waktu yang tepat bagi tubuh untuk mencegah peradangan serta memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.

Istirahat dan tidur yang cukup juga dapat menjadi salah satu cara menurunkan demam dalam semalam. Itulah sebabnya dokter Anda selalu menyarankan untuk cukup tidur dan istirahat setiap kali seorang berapat ke dokter.

 Baca Juga: TIP KESEHATAN: Cara Mudah Menjaga Imun Tubuh, Cobalah Lakukan 6 Hal Berikut

Orang yang kurang tidur lebih rentan menderita penyakit jantung. Selain itu, penderita insomnia juga berisiko lebih tinggi menderita diabetes, obesitas, stroke, kanker, hingga masalah kesehatan mental seperti gangguan suasana hati dan kecemasan. 

Ops! Tapi jangan salah, kelebihan tidur pun dapat menyebabkan berbagai masalah medis, seperti diabetes, penyakit jantung dan kematian dini.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur terlalu lama atau kurang setiap malam dapat meningkatkan risiko diabetes. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa membuat kita mengalami obesitas.

Baca Juga: TIP KESEHATAN: Berapa Lama Idealnya Waktu yang Dibutuhkan untuk Tidur Siang? 

Lalu bagaimana caranya mengetahui apakah Anda sudah cukup tidur? Untuk menjawab apakah Anda cukup tidur di malam hari, ada lima pertanyaan yang bisa diajukan;

1. Apakah Anda merasa sehat dan bahagia dengan jadwal tidur Anda saat ini?
2. Apakah Anda merasa cukup tidur untuk menjadi produktif?
3. Apakah Anda pernah merasa mengantuk saat menjalani hari?
4. Apakah Anda mengandalkan kafein untuk menjalani hari?
5. Apakah jadwal tidur Anda cukup teratur, bahkan di akhir pekan?

Baca Juga: TIP KESEHATAN: 6 Jenis Makanan Ini Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Berikut adalah 7 cara untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan;

1. Berikan diri Anda waktu unt
2. uk tidur yang cukup karena jadwal yang padat bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak.
3. Buat jadwal tidur. Tetapkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
4. Ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur. Jaga agar kamar tidur Anda gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman. Jangan menggunakan benda elektronik seperti TV atau ponsel
5. Miliki rutinitas sebelum tidur. Hindari cahaya terang, memakan makanan besar, kafein, dan alkohol. Cobalah hal-hal untuk membantu Anda rileks, seperti mandi air panas.
6. Olahraga. Sediakan waktu untuk berolahraga sekitar 30 menit sehari, setidaknya 5 jam sebelum tidur.
7. Tidur siang jika Anda harus. Usahakan untuk tidak lebih dari 30 menit agar Anda tidak bangun dengan rasa pusing atau mengacaukan jadwal tidur Anda.Bicaralah dengan dokter Anda. Kondisi medis mungkin menyebabkan masalah tidur Anda. ***